Här är våra bästa tips på hur du med enkla medel gör om din lägenhet till ett toppklassigt (nåja) gym.

Använd en stol som träningsverktyg

Plocka fram din stadigaste stol, ställ den mot en vägg för extra stabilitet och använd den för att göra övningar som dips, step-ups eller enbensknäböj. 

Dips: Sitt på stolen och greppa främre kanten. Skjut dig fram så att rumpan är i luften och låt tyngden ligga på armarna. Böj armbågarna och sänk dig ner till 90 grader eller så långt du orkar. Pressa dig sedan upp igen så att armarna rätas ut. Upprepa.

Step-ups: Kliv upp och ner på stolen med ett ben i taget. Upprepa. Om stolen är för hög eller vinglig kan du istället gå upp och ner från knästående till stående på golvet. Börja rörelsen på knäna och kliv upp till stående. Använd samma ben några gånger och byt sedan.

Enbensknäböj (även kallad bulgariska utfall): Stå med stolen bakom dig och lägg upp ena foten med fotryggen med stolen. Böj båda knäna och res dig igen. Upprepa. 

Lyft vattenflaskor 

Fyll två petflaskor och använd som hantlar, till exempel i övningar som liggande tricepspressar eller hantellyft åt sidan.

Tricepspressar: Ligg på rygg med petflaskorna i händerna och sträck armarna uppåt. Sänk sedan petflaskorna ner mot tinningen genom att böja armbågarna. Tänk på att hålla handlederna raka. Upprepa rörelsen. Genom att hålla armbågarna stilla när du böjer känns rörelsen mer i triceps. 

Hantellyft åt sidan: Stå rak med fötterna i axelbredd och låt händerna med petflaskorna hänga ner längs sidorna. Dra axlarna lite bakåt och lyft sen flaskorna utåt och uppåt, tills händerna är i axelhöjd och du står som ett ”T”. Sänk kontrollerat ner och upprepa rörelsen. 

Använd ryggsäcken som extra vikt

Proppa ryggan full med böcker, vattenflaskor eller andra tunga föremål och använd den som en viktväst för att öka intensiteten när du gör knäböj, utfall eller kanske tar en promenad. Variera gärna mellan att ha ryggsäcken på ryggen och framme på magen. 

Utfall: Ta ett stort steg framåt med ena benet och böj båda knäna så att bakre knät nästan nuddar golvet. Kliv upp och för samman fötterna. Kliv fram med det andra benet och upprepa rörelsen. Låt överkroppen vara lätt framåtlutad men låt ryggen vara rak. 

Handduk för glidövningar 

Lägg en handduk under fötterna eller ta på dig raggsockor – välj det som ger bäst glid på just ditt golv! Gör sedan glidande utfall. 

Glidande utfall: Låt ena benet glida bakåt samtidigt som du böjer knät på det främre benet. Växla ben och upprepa. 

Använd väggen

Gör klassikern wall-sits, även kallad jägarvila, wall-slide eller armhävningar mot väggen.

Wall-sits: Luta dig mot väggen och glid ner med benen i 90 grader. Om fötterna glider kan du ta på dig skor. Sitt kvar i 30-60 sekunder. 

Wall-slide: Sitt på golvet med rumpan och hela ryggen mot en vägg. Låt benen ligga platt mot golvet. Lyft armarna i 90 graders vinkel och håll armbågarna och handryggarna mot väggen. Pressa armarna mot väggen och räta ut dem så mycket du kan, utan att tappa kontakt med armbågar och handrygg. Upprepa rörelsen.

Armhävningar: Om det känns för tungt att göra vanliga armhävningar på golvet är det en bra start att använda väggen. Gör helt enkelt de klassiska armhävningsrörelserna men tryck ifrån med händerna mot väggen istället för golvet. När det känns som att du behärskar väggen kan du stegra upp och använda en byrå istället, för att till sist köra på golvet.

Hopprep utan rep: Om du inte har något riktigt hopprep går det alldeles utmärkt att härma rörelsen även utan rep. Hoppa gärna på en matta för att dämpa ljudet och undvika att störa eventuella grannar som bor under dig. För säkerhets skull är det kanske bäst att undvika hopp-övningar sent på kvällen. 

Fler tips 

Det finns massvis med tips på hemmaträning på både Youtube och i olika träningsappar. Om du är osäker på några av de övningar vi nämnt här är det ett hett tips att kolla upp även dem på Youtube. Lycka till med din hemmaträning.